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大揭秘 补铁?孕期补铁必读

来源: 时间:2020-09-09 13:20:20 次数:

孕期补铁尤为重要,缺铁不仅会令孕妈咪们出现头晕、乏力、气短的问题,更会影响到肚子里的宝宝们的成长哦。 大量的证据表明,孕早期的铁缺乏与早产和低出生体重有关。

大揭秘  补铁?孕期补铁必读

孕期补铁尤为重要,缺铁不仅会令孕妈咪们出现头晕、乏力、气短的问题,更会影响到肚子里的宝宝们的成长哦。

大量的证据表明,孕早期的铁缺乏与早产和低出生体重有关。

早产和低出生体重会降低新生儿的存活率,而且可能带来未来宝宝生长速度较慢、智力发育迟缓等不良后果。


                                                    什么时候开始补铁

很多准妈妈对于补铁没有概念,为了胎儿的健康发育,我们在孕早期开始,就要注意选择富铁食物进行补铁了。到了孕中期和孕晚期,不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加,正在发育的宝宝和胎盘也需要更多的铁供应。

这两个阶段的具体补铁形式和时间,视个人自身缺铁情况而定。在孕检的时候,如果发现有贫血,要听从医生建议,及时治疗。如比较严重,除了饮食调整,还要服用补铁药物。补铁剂服用多久,产检时会定时复查,根据恢复情况和饮食习惯,调整剂量或停用。

孕妇需要补多少铁

孕早期:每日铁的摄取量为20毫克。
孕中期:每日铁的摄取量为24毫克。

孕晚期:每日铁的摄取量为29毫克。

孕期铁的需求量增加大多发生于妊娠20周之后:母体供血量显著增加;胎儿贮存铁以备出生后到4月龄所需;孕妇分娩失血及哺乳期储备铁。

孕期补铁小贴士

1、多吃含铁的食物

备孕期和怀孕期,都要注意多吃一些含铁丰富的食物。比如瘦肉(瘦牛肉、瘦猪肉等)、动物肝脏、动物血、豆制品等。主食中如大米饭中添加红豆、黑米、大枣等,除了增加风味,也可以提供较多的微量元素,对贫血有益。

2、多吃有助于铁吸收的食物

不论吃多少富含铁的食物,身体不吸收也是无意义的,这就需要孕妈妈们搭配一些帮助铁吸收的食物,包括一些含维生素C比较丰富的蔬菜和水果。如果饭后吃一个柑橘,铁的吸收率也随之提高。与之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,会干扰铁元素的吸收,影响补铁效果。

3、多吃含叶酸的食物

孕前3个月到怀孕后建议服用叶酸补充剂,饮食上要多吃一些绿叶蔬菜、坚果等,并在烹饪食物时保证熟的程度下温度不宜过高、时间不宜太长。

补铁是一个长期的过程,且早孕期妊娠反应严重,铁摄入可能会减少,最好在备孕阶段就开始有意识地补铁。

在刚开始补铁时,大便发黑是正常的现象。当补铁剂量大时,可能会导致胃肠不舒服、便秘、恶心或腹泻的情况,要及时跟医生沟通调整铁剂服用方案。如果还有其他不确定的地方,一定要咨询医生。