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围观 痛!痛!痛!孕期抽筋缓解小妙招

来源: 时间:2020-09-02 19:09:08 次数:

孕妇普遍会在睡梦中发生小腿抽筋的现象,尤其是天气寒冷时更常见。发生的原因可能与孕期钙质不足、血钙浓度降低,导致神经传导异常有关。喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素,还可以选择一些含有维生素D的钙剂。

围观  痛!痛!痛!孕期抽筋缓解小妙招


怀孕时预防腿部抽筋的方法包括

1、孕妇普遍会在睡梦中发生小腿抽筋的现象,尤其是天气寒冷时更常见。发生的原因可能与孕期钙质不足、血钙浓度降低,导致神经传导异常有关。喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素,还可以选择一些含有维生素D的钙剂


2、孕妇体重增加,也会使小腿肌肉承受较大压力,而导致疼痛性收缩抽筋。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。睡前也可以热敷小腿10-15分钟。也可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。

3、避免长时间步行或久站。对于明显的抽筋,孕妈妈可握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。


4、平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,都有不错的预防效果哦!

5、充足的睡眠和适度运动也可以减少抽筋发生。同时可以尝试穿着适合的弹性袜。

6、如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋,而是经常的肌肉疼痛,或者腿部肿胀或触痛,孕妈妈就应该去医院检查。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆,需要立即治疗。虽然孕期血栓很少见,但是孕妈妈也应谨慎防范。

                                                  抽筋时的缓解措施


    当发生抽筋时千万不要惊慌,可以试着以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁,伸直抽筋的腿部,或是将脚掌向上弯,同时按摩及热敷小腿肌肉,大概5-6分钟抽筋就会慢慢好转哦!